整体に通院する事になる前に出来る腰痛の予防法
腰痛の予防法
整体に行く前に、腰痛の予防方法を事前に知っておくと治りも早くなります。腰痛の予防方法の1つは、普段から持ち上げないような重たいものを無理な姿勢で持ち上げないことです。普段から筋力トレーニングをして重いものを持つことに慣れていれば、重いものを持っても突然腰痛になる事は少ないです。しかし、普段から運動をしていない人が用いられていない重さの荷物を持つなど腰に負担をかけると、腰痛が生じることもあります。
また、人間の姿勢も腰痛に影響を及ぼします。例えば、椅子に座っているときにパソコンを打つ場合、前のめりになると腰に負担がかかることが考えられるでしょう。前のめりになることにより、背中側の筋肉が伸び、腰の筋肉に負荷をかけるためです。
これと同様に、歩いている時も猫背で歩いていると腰側の筋肉が緊張しこれが慢性的に続くことで腰痛が悪化します。座る時も歩く時も、意識して姿勢を正すことが重要です。
家でできる腰痛改善
家でできる腰痛改善の1つは、自分でマッサージをすることです。マッサージが腰痛に効果的な理由の1つは、血行が良くなるからです。腰痛の人の多くは、何らかの理由により腰の筋肉に負担をかけて、そこの部分は血液が通にくくなってしまっています。逆に言えば、腰の筋肉付近の血行を良くすることで痛みを解消させる事はできます。マッサージをする時腰の位置に指を当てるのは大変ですが、ポイントさえ押さえていれば無理なくマッサージをすることができるでしょう。
寝る前などに行うのも効果的ですが、血行が良くなっている入浴時に行うとより効果が出ます。お風呂に入っているときは、体温が上昇し血液の流れも良くなります。その時にマッサージをするとより血の巡りが良くなり痛みが減少していくでしょう。1日に3分から5分程度を行えば充分です。